SUP Board Fitness Guide
SUP Board Fitness Guide

SUP Board Fitness Guide

Das ist nicht nur ein Paddleboard. Das ist dein neues Abenteuer.

Standup Paddling (auch: Stehpaddeln) ist, was DU draus machst. Wer sich stehend auf dem Paddleboard fortbewegt, macht ganz nebenbei ein intensives Full Body Workout. Kurz hingesetzt oder gelegt und die Phase der Entspannung kann starten – und das alles in freier Natur auf dem Wasser.

Alles in einem Rucksack

Du kannst unsere SUP Boards ganz einfach und überall mit hinnehmen. Denn alles, was du brauchst steckt in deinem Rucksack: Board, Pumpe, Paddel, Sicherungsleine, Finne und für den Notfall ein Reparatur-Set. Entweder auf deinem Fahrrad oder mit dem Auto, denn dank des geringen Gesamtwichts von nur 11,8kg, kannst du den Rucksack auch über längere Strecken gut tragen. Dein SUP kannst du dann mit der integrierten Pumpe in nur 5 Minuten vor Ort aufblasen und direkt loslegen.

SUP kompakt verpackt im Rucksack

Erkunde deine Stadt auf neuen Wegen

All unsere schönen Gewässer sind nicht nur für Boote und Schiffe gedacht. Also warum nicht mal eine kleine SUP Tour durch die Gewässer deiner Stadt machen? Keine Fußgänger, Ampeln oder nervigen Autos – sondern nur du mitten auf dem Wasser und vielleicht noch ein paar Enten. Ob alleine oder zu zweit: Langweilig wird’s definitiv nicht!

Mit SUP auf Entdeckungstour

SUP Yoga

Seit wenigen Jahren hat sich SUP Yoga zu einem Trendsport entwickelt, der jedoch noch nicht allzu bekannt ist. Beim SUP Yoga wird die Balance zusätzlich herausgefordert und ist somit eine Stufe schwieriger als das klassische "Land-Yoga". Ausprobieren solltest du das trotzdem, denn was gibt es Schöneres als bei einer entspannenden Yoga-Session umgeben von Wasser und Natur zu sein?

SUP Yoga - Trendsport auf dem Wasser

Auch für die Kleinen!

SUP ist eine super Möglichkeit, um mit der gesamten Familie einen besonderen Ausflug zu unternehmen. Aber Achtung: Kinder sollten nie ohne Schwimmweste paddeln! Auch zu empfehlen: Nehmt doch eure Vierbeiner mit auf die nächste SUP-Tour, solange sie sich wohl fühlen und natürlich schwimmen können, wird das ein lustiger Ausflug. Paddle Boarding ist ein Ganzkörper-Workout, welches gleichzeitig eure Balance wiederherstellt und euren Geist beruhigt.

SUP Boards - Auch für die Kleinen!
SUP Guide - Fitnesstraining, das wirklich Spaß macht!
Fitnesstraining, das wirklich Spaß macht!

SUP Guide

Fitnesstraining, das wirklich Spaß macht!
Wie funktioniert Stand Up Paddling?

Ganz easy: Du stehst gut balanciert auf einem Paddleboard auf dem Wasser und treibst dieses mit einem Paddel an. Vor dem Paddeln solltest du deine Paddellänge anpassen, denn diese ist besonders wichtig, um Verspannungen und Verrenkungen zu vermeiden. Unsere Paddel sind universell und daher auch für jede Körpergröße anpassbar. Hier ein paar Tipps, um die ideale Paddellänge zu bestimmen:

  • Entspannte Touren: Körpergröße + 23 bis 25cm
  • Schnelle Fahrten: Körpergröße + 30cm
  • SUP Surfing: Körpergröße + 15 bis 18cm

Im Gegensatz zu einem Surfbrett ist ein SUP-Board etwas länger und breiter, wodurch man einen viel stabileren und sicheren Stand hat. Die Füße sind dabei parallel auf der Höhe des Tragegriffs aufgestellt. Wer nicht mittig steht, sondern zu weit vorne oder hinten, hat es schwerer, das Gleichgewicht auf dem Board zu halten.
Deinen Oberkörper hältst du aufrecht und deine Knie winkelst du leicht an, um dein Gleichgewicht besser zu kontrollieren und Wellen sicherer abzufedern.

Im Gegensatz zum Surfen werden beim Standup Paddling die Arme durch das abwechselnde Eintauchen des Paddels links und rechts vom Board aktiv eingesetzt. Während eine Hand sich am Paddelgriff befindet, hält die andere den Paddelschaft. Das Paddel wird dann von der Spitze entlang des Brettes zum Brettende geführt.

Was wird dabei trainiert?

Das Standup Paddling fordert deine Balance, Kraft und Ausdauer - selbst nur wenn du entspannt auf dem Board stehst. Beim Paddling trainierst du primär deine Körpermitte, aber zeitgleich beanspruchst du fast alle Muskeln - von Schultern bis Zeh.

Durch die Paddelbewegungen trainierst du zusätzlich deine Arme, Rücken, Schulter und deinen Po. Paddling ist völlig unkompliziert und für jede Altersgruppe und jedes Fitnessniveau geeignet. Die einzige Voraussetzung ist, dass du schwimmen kannst. Zwar braucht man im Gegensatz zum Surfen nicht direkten Wasserkontakt, um auf das Board zu steigen, aber aus Sicherheitsgründen ist Standup Paddling für Nichtschwimmer nicht geeignet.

Welche Muskelgruppen werden
beim Stand up Paddling beansprucht?

Während man auf dem SUP Board mit dem Paddel nach vorne zieht, werden bei dieser Bewegung besonders der Latissimus, der Deltamuskel (an den Schultern) und auch der Trizeps gestärkt. Auch die Bein- und Armmuskulatur kommt ordentlich zum Einsatz.

Abdominis:

Um einen stabilen Oberkörper zu gewährleisten sind die Bauchmuskeln durchgehend angespannt. Ähnlich wie bei den Russian Twists, werden die seitlichen Bauchmuskeln besonders während der abwechselnden Paddelbewegung beansprucht.

Abdominis - SUP Infografik

Latissimus:

Dies ist der Muskel, der dem Rücken die schöne V-Form verleiht. Beim Paddeln kommt dieser Muskel besonders stark zum Einsatz und wird daher ordentlich trainiert.

Latissimus - SUP Infografik

Deltamuskel:

Beim Paddeln sind unsere Armmuskeln, genauer gesagt der Bizeps und Trizeps, wechselseitig dem Wasserwiderstand ausgesetzt. Beim Beugen des Ellenbogens setzt die Kraft des Bizeps ein und der Trizeps sorgt wiederrum dafür, dass der gebeugte Arm gestreckt wird. Der Trizeps kommt dabei stärker zum Einsatz, da dieser aufgrund der Streckbewegung mit dem Widerstand des Wassers besonders herausgefordert wird.
Gut zu wissen: Wusstest du, dass der Trizeps zwei Drittel des Oberarms einnimmt, während der Bizeps nur ein Drittel ausmacht?

Deltamuskel - SUP Infografik

Trizeps:

Um das Gleichgewicht auf dem Board zu halten, steht man dauerhaft mit leicht angewinkelten Beinen. Vor dem Eintauchen des Paddels wird der Oberschenkelmuskel nochmal stark beansprucht, da man hierbei noch ein Stückchen nach pulsiert.

Trizeps - SUP Infografik

Quadrizeps oder auch Oberschenkelstrecker:

Seit wenigen Jahren hat sich SUP Yoga zu einem Trendsport entwickelt, der jedoch noch nicht allzu bekannt ist. Beim SUP Yoga wird die Balance zusätzlich herausgefordert und ist somit eine Stufe schwieriger als das klassische „Land-Yoga“. Ausprobieren solltest du das trotzdem, denn was gibt es Schöneres als bei einer entspannenden Yoga-Session umgeben von Wasser und Natur zu sein?

Quadrizeps - SUP Infografik
Stand up Paddling für deine Fitness
Stand up Paddling für deine Fitness

Stand up Paddling für deine Fitness

Stand up Paddling ist eine fantastische Möglichkeit um deinem Körper und Geist gleichzeitig etwas Gutes zu tun.

Deine Gelenke werden dir dankbar sein

Richtig, dank der balancierten Paddelbewegungen und des Einsatzes des eigenen Körpergewichts, werden deine Knochen kaum belastet. Dein Körper wird auf eine sehr natürliche Weise trainiert. Stand Up Paddleboards werden daher sogar in der Physiotherapie eingesetzt, um Verletzungen, Schmerzen und Verspannungen wegzutrainieren. Daher ist das Paddling auch für Personen jedes Alters geeignet.

Balancierte Paddelbewegungen auf dem SUP Board

Cardiotraining mit schöner Aussicht und viel Spaß

Cardiotraining geht auch ohne hohe Frequenz und schnelle Wiederholungen. Stand Up Paddling verbessert deine Ausdauer, unterstützt dein Herz-Kreislaufsystem und bringt deine Fettverbrennung ordentlich in Schwung. Allein beim lockeren Paddeln kannst du pro Stunde bis zu 400 kcal verbrennen. Aufgrund des Spaßfaktors ist diese Art des Cardiotrainings somit gefühlt viel leichter und du tust deinem Körper auch mental etwas Gutes.

Schöne Aussicht und viel Spaß auf dem Paddleboard

Krafttraining für intelligente Muskeln

Intelligente Muskeln? Ja, richtig gelesen. Mithilfe der unterschiedlichen Paddeltechniken kannst du so gut wie alle Muskeln in deinem Körper trainieren. Beispielsweise trainierst du durch das stetige Balancieren deine Muskeln unterhalb des Rumpfes. Beim Paddelschlag hingegen werden die Muskeln oberhalb des Rumpfes beansprucht. Das Besondere beim Stand Up Paddling ist, dass deine Muskeln intelligenter werden und du Schritt für Schritt lernst, diese bewusster und gezielter einzusetzen.

SUP Krafttraining für intelligente Muskeln
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