Home Fitness

Your home. Your gym.

Fitness steht sowohl für die körperliche als auch psychische Gesundheit. Auch wenn du viel Zeit zuhause verbringst und der Platz begrenzt ist, kannst du deinen Körper gesund und fit halten. Wir verraten dir, wie du dich mit ein paar Tricks und unkomplizierten Home Workouts um Körper und Seele kümmern kannst. Fit ohne Fitnesstudio? Gar kein Problem - überzeug dich selbst!

Ob Indoor oder Outdoor: Wir haben alles was du brauchst

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5 gute Gründe, um Zuhause zu trainieren

1. Du sparst Zeit!
Kein Hinweg, kein Rückweg, kein Warten vor besetzten Geräten.

2. Privatsphäre.
Es gibt Tage, da will man einfach nur für sich neue Übungen ausprobieren und nicht den Blicken anderer ausgesetzt werden, oder?

3.Kopfhörer? Nö!
Musik entspannt über seine Lautsprecher hören, ohne dass die Kopfhörer ständig aus den Ohren fallen.

4. Sauberkeit
Wenn man bedenkt, wie viele hundert Menschen den ganzen Tag über ein Gerät benutzen, vertrauen wir lieber auf unsere eigene Sauberkeit zuhause.

5. Morgens Cardio. Abends Kraft
Trainiere zuhause so oft du willst, wann du willst und wo du willst – so flexibel war dein Trainingsplan noch nie!

Gesundheit

Es sind die kleinen Dinge, die eine große und positive Wirkung auf deine Gesundheit haben. Mit diesen einfachen Tipps sorgst du dafür, dass du deinen Körper und Geist dauerhaft gesund und fit hältst.

1. Bewegung

Gerade jetzt, wo wir viel Zeit zuhause verbringen werden, dürfen wir unseren Stoffwechsel nicht vernachlässigen. Jeder sollte mindestens 30 Minuten am Tag für etwas Sport haben. Wie wär’s mit einer knackigen HIIT-Session oder etwas Krafttraining?
Auch typische Dinge wie den Müll rausbringen, im Park laufen oder die Wohnung aufräumen, zählen als Bewegung. Du machst Homeoffice? Dann suche dir einen Platz, an dem du auch im Stehen arbeiten kannst und verbringe die nächste Telefonkonferenz einfach mal im Stehen und tue deinem Rücken so etwas Gutes.

2. Viel Trinken

Der Klassiker. Verteile Flaschen oder Karaffen mit Wasser in deiner Wohnung, die dich daran erinnert, regelmäßig zu trinken. Faustregel: 30-40 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht.

3. Gesunde Ernährung

Achte darauf, dass du über den Tag verteilt ausreichend Vitamine zu dir nimmst. Obst und Gemüse sollten dabei stets ein Teil deiner Ernährung sein. Achte darüber hinaus auf ausreichend Proteine, um deine Muskeln zu erhalten und zu stärken.

4. Ausreichend schlafen

Regeneration und Schlaf sind extrem wichtige Faktoren, um deinen Körper von innen heraus zu stärken. Wer mindestens 7-9 Stunden am Tag schläft, wirkt Krankheiten entgegen, ist ausgeglichener und kann sogar abnehmen.

5. Positive Gedanken

Unsere Gedanken steuern unseren Körper. Daher immer positiv denken. Sei dankbar für das, was du hast und beschäftige dich mit Dingen, die dich glücklich machen und zum Lachen bringen. Deine Lebensziele erreichst du nur dann, wenn du positiv eingestellt bist.

Motivation und Inspiration

Damit du immer schön motiviert bleibst, versorgen wir dich regelmäßig mit verschiedenen Workout-Videos, die du ganz einfach von Zuhause aus nachmachen kannst.

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Auch in unserem Capital Sports Magazin findet ihr Workouts, Tipps und inspirierende Interviews mit unseren Markenbotschaftern:

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Ausreden adé! Mach das Beste aus der Zeit daheim!