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Ausdauertraining

Das Ausdauertraining zu Hause wird immer beliebter, denn viele möchten teure Mitgliedspreise im Fitnessstudio und die Anfahrtswege vermeiden. In den eigenen vier Wänden ist es möglich, unabhängig von den Öffnungszeiten und vom Wetter völlig flexibel nach Lust und Laune zu trainieren. Geeignete Geräte gibt es viele, beispielsweise ein Crosstrainer, Laufband, Rudergerät oder Heimtrainer. Damit lässt sich viel Gutes für die Gesundheit, vor allem für das das Herz-Kreislauf-System, tun.

Ausdauertraining - die gesundheitlichen Vorteile

Das Ausdauertraining zu Hause hat viele Vorteile: Es eignet sich optimal, um sich in Form zu halten und Kalorien zu verbrennen. Es regt den Stoffwechsel an, verbessert die Ausdauer, Kondition und Belastbarkeit, beeinflusst das Herz-Kreislauf-System äußerst positiv und unterstützt somit die allgemeine Gesundheit. Durch das Ausdauertraining kann das Risiko von verschiedenen Krankheiten reduziert werden. Cardioeinheiten sind ebenso für Kraftsportler effektiv. Nach der Regeneration können sie schneller wieder ihre Muskulatur aufbauen. Um von den gesundheitlichen Vorteilen vollumfänglich zu profitieren, ist es wichtig, regelmäßig und ausreichend zu trainieren. Zu guter Letzt setzt Ausdauersport auch Glückshormone frei, sorgt für gute Laune und kann dabei helfen, Depressionen zu mildern oder gänzlich zu verhindern.

Ausdauertraining - welche Geräte eignen sich?

  • Heimtrainer: Mit dem Gerät ist es möglich, verschiedene sportliche Ziele gelenkschonend zu erreichen. Während man auf dem Sattel sitzt und in die Pedale tritt, wird die Beinmuskulatur trainiert, die Kondition gestärkt und das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht. Das Trainingsgerät kann auch zur Vorbeugung von gesundheitlichen Beschwerden im Bewegungsapparat wie Rückenschmerzen einen wichtigen Beitrag leisten. Die Belastung ist anhand der Widerstandsstufen individuell einstellbar. Viele Modelle haben eine integrierte Pulsmessung, meistens an den Handgriffen. Zudem ist es möglich, über ein Display neben der Pulsfrequenz die gefahrene Entfernung, Geschwindigkeit, Zeit sowie den Kalorienverbrauch abzulesen.

  • Crosstrainer: Das Gerät ist sehr gelenkschonend und eignet sich deshalb sehr gut für Übergewichtigere, deren Gelenke beim herkömmlichen Joggen starken Belastungen ausgesetzt sind. Alle großen Muskelgruppen werden trainiert. Die Arme sind ebenfalls beteiligt. Dies erhöht den Kalorienverbrauch. Auswählbare Programme bieten ein perfekt ausbalanciertes Trainingsprogramm.

  • Laufband: Damit ist es ebenfalls möglich, viele Kalorien zu verbrennen und die Fitness effektiv zu steigern. Der ebene Untergrund federt leicht und schont somit die Gelenke. Bei vielen Modellen kann zwischen verschiedenen Programmen und Tempostufen gewählt werden, um das Fitnesslevel gezielt zu steigern.

  • Rudergerät: Mit dem Gerät wird der Bewegungsablauf des Ruderns authentisch nachempfunden. Der Sitz bewegt sich während der Ruderbewegung auf Schienen, wenn die Griffe oder der Bügel an den Körper herangezogen werden. Der gelenkschonende Ruderergometer ermöglicht es nicht nur, das Herz und den Kreislauf zu verbessern und die Fettverbrennung effektiv anzukurbeln, sondern gleichzeitig die gesamte Muskulatur zu trainieren und Rückenschmerzen vorzubeugen. Der Widerstand der Rudermaschine kann ganz nach Bedarf reguliert werden, um das Training zu variieren.

Zusammenfassung

Fett verbrennen, abnehmen, die Fitness steigern, Muskulatur kräftigen und das Herz-Kreislauf-System stärken, die Ausdauer zu trainieren, hat viele Vorteile. Es ist gut für die Gesundheit, denn das Risiko von zahlreichen Krankheiten kann verringert werden. Dabei schließen sich Ausdauer- und Krafttraining nicht aus. Ganz im Gegenteil, sie ergänzen sich optimal. Welches Gerät am besten passt, kann jeder für sich entscheiden.

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