Widerstandsbänder

Viele nutzen die Widerstandsbänder für das Krafttraining. Sie sind elastisch und werden als Trainingstool zu Recht immer beliebter, denn die Anwendungsgebiete sind sehr vielfältig. Doch worum handelt es sich genau und wie werden sie sinnvoll eingesetzt? Welche Übungen kann man damit machen, was sind die Vorteile und Unterschiede zwischen den verschiedenen Bändern?

Widerstandsband - flexibel, vielseitig und effektiv einsetzbar

Widerstandsbänder sind elastische Gummibänder, die oft aus Latex oder Kautschuk produziert werden. Sie gelten als vielseitig einsetzbares Fitnesstool, ganz gleich, ob für zu Hause oder unterwegs. Damit lassen sich Zieh- und Halteübungen durchführen. Vor allem die tieferen Muskelgruppen kann man gut trainieren. Mit den Bändern ist es möglich, Wachstumsreize bei den Muskeln zu setzen.

Die Funktionsweise des Widerstandsbandes ist einfach erklärt:

Durch den Zug gibt es nach, reagiert mit einem Gegenzug und dies wirkt sich positiv auf die Muskulatur und das Muskelwachstum aus. Durch die Spannung wird der Wiederholungsbereich erschwert, das heißt, die Übung intensiver und der Effekt größer. Neben der Muskelkräftigung wird auch die Bewegungskoordination, Motorik und der Gleichgewichtssinn gefördert.

Die Bänder kommen bei verschiedenen Sportarten zum Einsatz, beispielsweise:

  • Kraftsport
  • Bodybuilding
  • Yoga
  • Powerlifting
  • Gymnastik
  • Cardio

Widerstandsbänder beim Krafttraining - verschiedenste Übungen möglich

Die Bänder sind unterschiedlich lang und in verschiedenen Widerstandsstärken erhältlich. Das Training mit einem kleineren Fitnessband eignet sich gut, um Beine und Po zu festigen. Längere Bänder sind ideal für verschiedenen Übungen, wie:

  • Kniebeugen
  • Bizepstraining
  • Ruderübungen

Ideal ist ein Fitnessband-5er-Set mit verschiedenen Stärken für ein individuelles Ganzkörpertraining. Damit steht vom Stretchen und Dehnen über ein moderates Workout bis hin zum intensiven Krafttraining immer das passende Band zur Verfügung. Ist es eher leicht, eignet es sich für kleinere Muskeln, wie den Trizeps. Bänder mit einem größeren Widerstand sind für die großen Muskeln ideal, beispielsweise die Oberschenkel.

Achtung:

Es ist wichtig, dass sich der Reiz kontinuierlich erhöht. Daher muss der Widerstand stetig gesteigert werden, indem von leichterem auf höheren Widerstand gewechselt wird. Auch hierbei hat das Set Vorteile.

Klimmzughilfen

Klimmzüge mit Band funktionieren folgendermaßen: Es wird mittig an der Klimmzugstange geknotet und dann stellt man sich in die untere Schlaufe und kann die Übung ausführen. Hochwertige Powerbands sind aus reißfestem Latex gefertigt, sodass sie sich auch für Menschen mit höherem Gewicht eignen. Klimmzugbänder bzw. Klimmzughilfen dienen der Unterstützung beim Krafttraining, beispielsweise bei:

  • Klimmzüge
  • Dips
  • Liegestütze

Sie eignen sich sehr gut zum Aufwärmen, Dehnen und Stretchen sowie für ein komplettes Workout. Das einfache Einhängen macht sie ideal beim Rack-Training.

Widerstandsbänder kaufen

Die Fitnessbänder kamen ursprünglich insbesondere in der Physiotherapie zur gezielten Regenerierung von bestimmten Muskelregionen zum Einsatz. Daneben nutzten sie vor allem Profisportler, um die Muskeln zu dehnen und das intensive Workout effektiver zu gestalten. Inzwischen haben auch Freizeitsportler die vielen Vorteile erkannt. Die Bänder sind ideal für einen Muskelaufbau, fördern aber auch die Beweglichkeit, Motorik, den Gleichgewichtssinn und vieles mehr. Dank der natürlichen Bewegungen schonen sie die Gelenke. Mit der Hilfe eines Widerstandsbandes können viele verschiedene Übungen ausgeführt werden. Dies ermöglichen auch die unterschiedlichen Widerstandsklassen. Ob Einsteiger oder Profi, jeder findet das passende Band.

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